Workout Shake nach dem Workout
Wer kennt es nicht. Das Training ist vollbracht, man ist bereit etwas Leckeres zu sich zunehmen, doch im Kalender steht schon wieder der nächste Termin an. In solchen Fälle liebe ich es, mir einen kleinen aber feinen Post Workout Shake zumachen. Für dieses Shake Rezept, habe ich folgende Zutaten verwendet:
Haferflocken: Kohlenhydrat-, Ballaststoff- & Proteinquelle, ausgewogenes Verhältnis an EAAs
Erdnussmus: Reich an gesunden Fetten, gute Eiweißquelle, enthält alle EAAs
Proteinpulver: Förderlich bei Muskelaufbau und der Regeneration
Banane: Enthält Ballaststoffe, Kalium, Vitamin C & B6, verschiedene Antioxidatien und Phytonährstoffe
Kreatin: Liefert zusätzliche ATP-Energie, verbessert die sportliche Leistung
Sojamilch: Reich an Eiweiß, Vitamin A & B, Kalium und Calcium.
Für meinen Post Workout Shake habe ich das feine Kreatin und Proteinpulver von Sunday Natural verwendet. Seit ich meine vegane Reise vor ein paar Jahren angefangen habe, sind die Supplements von Sunday Natural ein großer Bestandteil meiner Rountine. Sie überzeugen durch eine super Qualität, Transparenz und Reinheit. WERBUNG
Warum ist eine Mahlzeit nach dem Training wichtig?
Nach dem Training ist es wichtig, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und gleichzeitig das Muskelproteingleichgewicht wiederherzustellen. Daher ist es am besten, wenn du nach deinem Training eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteine und ausreichend Wasser zu dir nimmst. Durch die Aufnahme einer festen Mahlzeit nach dem Training kannst du deinen Trainingseffekt und die anstehende Regeneration perfekt unterstützen.
Je nach Trainingsziel macht es Sinn, den Shake individuell anzupassen. Möchtest du z. B. den Muskelaufbau optimal gestalten, würde ich dir empfehlen auf das Nussmus zu verzichten. Dies liegt daran, dass Fett den Anstieg des anabolen Hormons Insulin verlangsamt und damit auch die Absorption der Kohlenhydrate verlangsamt wird. Zudem könntest du statt Haferflocken beispielsweise Reisflocken nehmen, da dies schneller verfügbare Kohlenhydrate sind.
Du hast Lust auf mehr schokoladige Rezepte? Dann probier dich gerne durch diese Leckereien:
Wenn du den Post Workout Shake (vegan) ausprobierst, würde ich mich sehr über dein Feedback freuen. Gerne kannst du mir ein Kommentar und eine Sternebewertung hinterlassen. Wenn du ein Foto von deinem Shake auf Instagram teilst, kannst du mich gerne verlinken @oatsandcinnamon_ und den Hashtag #oatsandcinnamon_ verwenden. Ich freue mich immer deine Leckereien zu sehen!
Post Workout Shake (vegan)
Zutaten
- 1 Banane
- 30 g Haferflocken
- 10-20 g Proteinpulver*
- 3 g Creatin*
- 200 ml Sojamilch
- 1 TL Erdnussmus
Anleitungen
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und so lange mixen, bis eine cremige Konsistenz entstanden ist.1 Banane, 30 g Haferflocken, 10-20 g Proteinpulver*, 3 g Creatin*, 200 ml Sojamilch, 1 TL Erdnussmus
Notizen
- *Für meinen Post Workout Shake habe ich das feine Kreatin und Proteinpulver von Sunday Natural verwendet. Seit ich meine vegane Reise vor ein paar Jahren angefangen habe, sind die Supplements von Sunday Natural ein großer Bestandteil meiner Rountine. Sie überzeugen durch eine super Qualität, Transparenz und Reinheit. WERBUNG
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